Creatina

Boa Noite;

Desculpem a demora para postar, tenho estado muito ocupado.

Enfim vamos ao que interessa (INFORMAÇÕES!!!)

Hoje vou falar sobre um produto que muitas pessoas tem me perguntado muito ultimamente. Na realidade não só ultimamente mas nos últimos anos que tenho vendido a CREATINA.

A creatina foi introduzida no mercado no final dos anos 80 para alguns atletas olímpicos para melhorar o seu desempenho.

Esta incrível substancia é armazenada nos músculos esqueléticos, coração e cérebro.

A creatina é um composto de alguns aminoácidos (Metionina, Arginina e Glicina).

Metionina - Um dos aminoácidos essenciais que nosso corpo não produz.

Arginina - Precursor do NO ou NO2 (Oxido Nítrico).

Glicina - Um dos aminoácidos que compõe o Colágeno.

O objetivo ao ingerir a creatina é em aumentar o estoque de fosfocreatina. Esta substancia é responsável por aumentar as reservas de energia para esportes de alta intensidade e curta duração, ou seja, ela trabalha aumentando a explosão muscular consequentemente aumentando força também. Para pessoas que estão fazendo treinos de explosão (musculação), lutas (boxe, muay thai, jiu jitsu, e outras), atletismo em provas de 100 metros e outras, enfim há uma afinidade de exercícios que se encaixam muito bem com os benefícios oferecidos pela creatina.

Nosso corpo já produz em media 2gr de creatina diariamente. A recomendação de ingestão de creatina é de 3gr diariamente.  A ingestão de creatina deve ser feita juntamente com um carboidrato simples (Para ajudar na absorção).  Podemos encontrar carboidrato simples de diversas marcas no mercado, sendo que o produto tem o nome DEXTROSE, ou podemos ingerir através de alimentos que sejam fonte de carboidratos, como massas e batatas.

VERDADES E MENTIRAS sobre a creatina:

1)      A creatina não precisa ser ingerida antes do treino. Ela pode ser tomada a qualquer hora do dia, pois seu efeito ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto o efeito da suplementação é crônico e não agudo.

2)      Há duas correntes de pesquisadores que discutem a longos anos sobre o período de saturação da creatina. O primeiro diz que devemos tomar durante 5 a 7 dias 5 doses de creatina de 3gr a 5gr diariamente, isto por que os cito receptores ainda não estão acostumados com a ingestão do meio endógeno, logo estarão absorvendo melhor essa creatina que inicialmente chega ao organismo. O outro grupo afirma que esta hipótese não tem estudos nem pesquisas cientificas.

3)      Ingestão: Pode ser feita no pós treino com Whey, dextrose, creatina e agua.

4)      A Creatina  Micronizada tem partículas menores logo sua absorção é mais rápida do que a creatina Monohidrata.

Valeu Galera,

Me coloco a disposição para perguntas e quem quiser contribuir e enriquecer o que eu postei.

Att,

Diego Barbosa de Oliveira