PARABÉNS

Parabéns a todos os profissionais que fizeram da Educação Física sua opção de vida,dedicando amor,carinho,comprometimento,responsabilidade....em fazer dessa categoria uma das melhores e com mais qualidade,de certa forma somos responsáveis em plantar e cultivar coisas boas e saudáveis a nossos alunos,seja na escola,academia,centro de treinamento...enfim onde os horizontes nos levarão através de nossa determinação.PARABÉNS especial aos que AMAM de verdade aquilo que fazem.Tudo com amor fica muito bem feito.

Vigorexia

Tudo que é em excesso não faz bem,certo?Isso vale á exercícios físicos também.Quando feitos de forma correta,seguindo um programa de treino,com carga,intensidade,volume e demais variáveis,é certo que o resultado obtido será bastante proveitoso,mas  deve-se  ter em mente que tudo tem limite.Vigorexia é quando um individuo ultrapassa os limites de recuperação do próprio corpo na prática de determinado exercício físico,tendo ainda o agrave de se ter uma imagem  distorcida do próprio corpo,levando a crer que seja necessário sempre exercitar-se mais para alcançar “o corpo do sonhos”.O abuso na prática de exercícios físicos acarreta inúmeros problemas físicos,possível aparecimento de lesões musculares,insônia,irritabilidade,dentre  outros.A vigorexia é considerada um transtorno obsessivo compulsivo e deve sim ser tratada por um especialista.Geralmente os vigoréxicos,mesmo estando com uma boa massa muscular se vêem fracos,magros ou esqueléticos em casos mais graves,buscam incessantemente ganho de massa,algumas vezes exagerando no consumo de proteína e,sendo ainda mais agravante  quando fazem uso de esteróide anabolizantes.

 A vigorexia é muito semelhante a anorexia,pois ambos são estimulados pela busca do corpo perfeito.Cada pessoa é única e como tal possui características individuais,conhecê-las e aceitá-las é o caminho mais curto para uma vida saudável.

Professor de Educação Física....

Estivemos um pouco ausentes,mas a intenção é voltar com a corda toda,ânimo a mil.Para começarmos vamos usar de um pouco de "graça" em nossa postagem.Para todos os professores de educação física,uma pequena mensagem,a qual o objetivo é divertir,afinal nossa profissão é uma Maravilha.

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não come, combina: prot+carb+vit. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não cheira, olfata. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não toca, faz avaliação física. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não respira, quebra carboidratos. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não elogia, descreve processos. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não tem reflexos, tem mensagem neurotransmitida involuntária. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não facilita discussões, catalisa substratos. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não transa, Faz séries com muitas repetições. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não admite algo sem resposta, analisa o hereditário. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não fala, coordena vibrações nas cordas vocais. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não pensa, faz sinapses. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não toma susto, recebe resposta galvânica incoerente. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não chora, produz secreções lacrimais. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA não espera retorno de chamadas, espera fedd backs. 

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não perde energia, gasta ATP

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não beija, permuta microorganismos

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não se olha no espelho, faz avaliação postural

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não tem pigarro, tem tosse improdutiva

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não sofre fratura, tem descontinuidade abruta e traumática do osso

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não dança, faz cinésio

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA  Não se apaixona, tem comportamento de padrão motor ativado pelas reações químicas induzidas pelas respostas emocionais

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não respira, faz troca gasosa

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não sente dor, tem estímulos nociceptivos

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não se espreguiça, faz alongamento

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não “malha”, faz movimentos de ação concêntrica e excêntrica

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não caminha pela praia, deambula

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não leva a colher à boca, faz movimento cinésio-funcional

PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA Não corre, executa ação de força explosiva

EXERCITE SEU ROSTO

Movimento,essa é a palavra chave pra quem busca uma vida de qualidade e preocupa-se com seu bem estar em geral.Hoje vamos falar um pouco da ginástica facial ou também conhecida para alguns como yoga facial,isso mesmo...ate seu rosto precisa se movimentar de vez em quando.O tempo passa e com isso aquelas ruguinhas indesejáveis começam a aparecer.Por que não tentar evitar ou tardar esse aparecimento ? Com esse propósito fomos em busca da informação de alguns especialistas para comparar os benefícios desse método de ginástica.

 A ginástica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntários que fazemos no dia-a-dia. Pessoas de todas as idades podem fazer ginástica facial. "Quanto mais cedo começar a ginástica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado. O rosto vai ficar o melhor possível na idade avançada", explica Bartira Bravo, terapeuta facial.

A ginástica facial relaxa a face, tira a tensão e fortalece a musculatura. Quando o rosto está tenso, flácido, a circulação no local diminui. "O exercício aumenta o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea, ativando a produção de colágeno, que sustenta a pele", explica Maria Helena Rezende, fisioterapeuta do Studio Fitface, do Rio de Janeiro.

No processo de emagrecimento a ginástica facial é indicada para combater a flacidez, sulcos e rugas que podem aparecer devido a uma perda rápida de massa muscular e gordura subcutânea. Já durante o envelhecimento, essa perda acontece de forma lenta e gradual acompanhada de diminuição de massa óssea.

"Os exercícios vão compensar essa perda, através da hipertrofia natural da musculatura da face, que ocorre quando os músculos são exercitados corretamente", afirma a fisioterapeuta.

È uma ginástica muito simples de ser feita e você pode fazer em qualquer lugar,não existe muito um padrão de movimento que deve ser seguido,qualquer pessoa em qualquer idade pode realizar os movimentos sem dificuldade alguma,as crianças adoram.Então porque não aproveitar isso e brincar mais com seu filho fazendo caretas faciais,você esta deixando o rosto em forma e ao mesmo tempo se aproximando da pessoa que mais ama.

Afinal,divertir-se é viver com saúde.

È isso ai pessoal,boa diversão 

Att.

Grazi 

Creatina

Boa Noite;

Desculpem a demora para postar, tenho estado muito ocupado.

Enfim vamos ao que interessa (INFORMAÇÕES!!!)

Hoje vou falar sobre um produto que muitas pessoas tem me perguntado muito ultimamente. Na realidade não só ultimamente mas nos últimos anos que tenho vendido a CREATINA.

A creatina foi introduzida no mercado no final dos anos 80 para alguns atletas olímpicos para melhorar o seu desempenho.

Esta incrível substancia é armazenada nos músculos esqueléticos, coração e cérebro.

A creatina é um composto de alguns aminoácidos (Metionina, Arginina e Glicina).

Metionina - Um dos aminoácidos essenciais que nosso corpo não produz.

Arginina - Precursor do NO ou NO2 (Oxido Nítrico).

Glicina - Um dos aminoácidos que compõe o Colágeno.

O objetivo ao ingerir a creatina é em aumentar o estoque de fosfocreatina. Esta substancia é responsável por aumentar as reservas de energia para esportes de alta intensidade e curta duração, ou seja, ela trabalha aumentando a explosão muscular consequentemente aumentando força também. Para pessoas que estão fazendo treinos de explosão (musculação), lutas (boxe, muay thai, jiu jitsu, e outras), atletismo em provas de 100 metros e outras, enfim há uma afinidade de exercícios que se encaixam muito bem com os benefícios oferecidos pela creatina.

Nosso corpo já produz em media 2gr de creatina diariamente. A recomendação de ingestão de creatina é de 3gr diariamente.  A ingestão de creatina deve ser feita juntamente com um carboidrato simples (Para ajudar na absorção).  Podemos encontrar carboidrato simples de diversas marcas no mercado, sendo que o produto tem o nome DEXTROSE, ou podemos ingerir através de alimentos que sejam fonte de carboidratos, como massas e batatas.

VERDADES E MENTIRAS sobre a creatina:

1)      A creatina não precisa ser ingerida antes do treino. Ela pode ser tomada a qualquer hora do dia, pois seu efeito ocorre apenas depois que houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. Portanto o efeito da suplementação é crônico e não agudo.

2)      Há duas correntes de pesquisadores que discutem a longos anos sobre o período de saturação da creatina. O primeiro diz que devemos tomar durante 5 a 7 dias 5 doses de creatina de 3gr a 5gr diariamente, isto por que os cito receptores ainda não estão acostumados com a ingestão do meio endógeno, logo estarão absorvendo melhor essa creatina que inicialmente chega ao organismo. O outro grupo afirma que esta hipótese não tem estudos nem pesquisas cientificas.

3)      Ingestão: Pode ser feita no pós treino com Whey, dextrose, creatina e agua.

4)      A Creatina  Micronizada tem partículas menores logo sua absorção é mais rápida do que a creatina Monohidrata.

Valeu Galera,

Me coloco a disposição para perguntas e quem quiser contribuir e enriquecer o que eu postei.

Att,

Diego Barbosa de Oliveira

Halterofilismo e Fisiculturismo

Bom dia pessoal,ou melhor excelente dia.

Bem no post de hoje iremos falar sobre duas coisinhas que costumam confundir um pouco as pessoas.

Vamos falar sobre halterofilismo e fisiculturismo.

Nomes semelhantes mais com objetivos distintos, eu diria.

Halterofislimo,também chamado de halterofilia,levantamento de peso ou ainda levantamento de peso olímpico,como o nome já sugere é um desporto de força onde o objetivo é levantar a maior quantidade de peso possível,do chão ate sobre a cabeça,com pesos fixados a uma barra.A competição ocorre em duas modalidades o arranco e o arremesso.

O objetivo é desenvolver potência,força rápida e explosiva,exigindo muita técnica,flexibilidade e equilíbrio por parte dos adeptos dessa prática.

 O arranco consiste em levantar a barra do chão até sobre a cabeça em um movimento único,sem apoiá-la ao corpo.

 Já o arremesso possui algumas características diferentes,trata-se da execução do movimento em dois tempos.A barra é lavada ate a altura do peito na segunda etapa a barra passa a ser levada sobre a cabeça com uma movimentação dos membros inferiores em formatado tesoura procurando em seguida estabilizar o corpo.

Fisiculturismo é um esporte não olímpico que busca a melhor formação muscular.A disputa ocorre de forma coletiva ou individual,de comparação,onde os quesitos analisados são:volume,simetria,proporção e definição muscular.Os esportes parecem semelhantes para muitos devido ao fato de em ambos,os participantes apresentarem uma excelente definição muscular.Mas como verificamos são esportes divergentes,onde nem sempre o mais musculoso necessariamente será o mais forte.

Nutrição Esportiva

Boa noite a toda a galera que acessa o Blog.

Meu nome é Diego e estou a partir de agora contribuindo neste blog junto com a Grazielle e o Fernando.

Sou academico de Nutrição e desde muito novo amo esportes e atividades físicas, assim acabei me preocupando muito com minha nutrição e suplementação. Desta forma tenho pesquisado e estudado muito sobre como me manter saudável e melhorar meu condicionamento físico utilizando a ferramenta da nutrição que é tão importante.

Através de uma interdisciplinaridade vou tentar contribuir com artigos de interesse da grande massa e assim responder a perguntas que surgirem (Não garanto saber tudo mas vou pesquisar e fazer o possível para responder).

Como é meu primeiro dia hoje, devo primeiro dizer a todos uma coisa muito importante antes de começar a escolher um esporte para praticar ou um suplemento para ingerir, é conhecer a si mesmo.

Devemos conhecer que tipo de esporte queremos praticar, para assim saber que tipo de suplementação serão ingeridas para melhorar nosso desempenho.

Para esporte onde exige-se explosão muscular como atletas de 100 metros rasos precisarão de uma suplementação diferente de uma atleta que percorre 20km. Isto por conta da fisiologia do corpo de cada um dos atletas ser diferente, tendo uma demanda diferente de nutrientes para cada esporte.

Assim vou sempre tentar comentar sobre esportes relacionando com as substancias que ajudarão a melhorar o desempenho do atleta para tal esporte. Não vou me apegar a esportes por não ser entendido no assunto, mas vou me aprofundar nas substancias que o corpo demanda em alguns esportes.

Quero passar uma noção a todos de custo benefício de produtos (já que trabalho em uma loja que vendem produtos diversos, alimentos funcionais, suplementos, etc.) assim tenho conhecimentos das marcas que estão no mercado, produtos das principais marcas, etc. Isto é um ponto muito importante, tendo em vista o preço dos suplementos no Brasil. Temos que tentar maximizar os benefícios de uma boa suplementação e nutrição com um mínimo de valor sem desperdiçar um dinheiro que muitas vezes poderia ser investido em outras coisas.

Após conhecer a si mesmo, saberemos aonde queremos chegar. Assim temos uma meta para alcançar. A partir desta meta vamos trabalhar para alcançar tal objetivo.

Espero acrescentar e dividir conhecimento com todos.

Esta semana já estarei adicionando alguns posts sobre coisas que acho relevante, começando por assuntos básicos para começarmos a entender o funcionamento da nutrição e suplementação para atletas amadores e profissionais.

Um grande abraço a todos e tenham um ótimo carnaval!

Att,

Diego Barbosa de Oliveira

Seu corpo...Sem manual

Nosso corpo não vêm com manual de instruções indicando possíveis defeitos por uso inadequado,correto?

Por isso é fundamental a orientação de um profissional de Educação Física,este,poderá lhe prescrever,orientar,corrigir e acompanhar durante a execução de uma atividade física,seja essa,com objetivos de emagrecimento,hipertrofia,alongamento....Constantemente vemos pessoas correndo no fim da tarde de domingo, na grande maioria,talvez para compensar os excessos do final de semana,ótima iniciativa,bacana,mas correr de forma errada prejudica as articulações principalmente do joelho,pois o impacto exercido é  grande,é muito importante que antes de iniciar qualquer atividade física de grande valência  você procure orientação,veja a melhor forma de realizar determinado exercício,veja se o exercício se adapta a seu corpo,as vezes o que é indicado para um aluno não pode ser indicado para um segundo por inúmeros fatores.Para que a atividade física promova os resultados esperados e de forma agradável é fundamental que seja algo gradativo,que se vá aos poucos chegando nos níveis esperados,tanto pelo aluno quanto pelo instrutor,é inviável que alguém com vida totalmente sedentária,sai correndo meia maratona,é ilógico,quase que irônico que isso ocorra.

Oriente-se sobre seu corpo para que ele não maltrate você .... 

O valor do movimento...

      A população atual esta sob constante evolução,principalmente na área tecnológica.Com isso,vemos a importância que determinados temas adquiriram com o passar do tempo e com a evolução rápida que ganharam.O bem estar e a qualidade de vida  são hoje a fonte propulsora para que as  pessoas possam viver mais e melhor,do que a alguns anos atrás quando as pessoas eram mais ativas fisicamente,mesmo porque as formas  de trabalhos eram outras,a modernidade querendo ou não acabou diminuindo a atividade física de alguns.Brincadeiras de antigamente foram abolidas,trocadas por computador,TV,os mais modernos vídeo-games...Comprovadamente as crianças de hoje são menos ativas,seja pela violência urbana enfrentada nas grandes cidades,seja por falta de incentivo...È preciso mudar esse quadro de inatividade pois enquanto a atividade física diminui a obesidade aumenta descontroladamente.Alguns pais costumam dizer quando seus filhos são gordinhos enquanto pequenos que são saudáveis,mas estão errados,ser gordinho não é sinônimo de ser saudável,muito pelo contrário evidencia um algo risco para a saúde.

È preciso  criar uma ideologia de vida saudável,e isso começa desde pequenos,quanto mais cedo mostrarmos a importância da atividade a nossos filhos,mais resultados positivos eles terão ao longo de suas vidas.A atividade vida apresenta aspectos positivos desde a saúde corporal,até a convivência  em sociedade.È visto que crianças mais ativas possuem maior facilidade em sociabilizar-se,tem auto-estima maior,lidam melhor com criticas,sabem se colocar perante outras pessoas,são menos desinibidas...enfim as características são muitas,evidentemente variam de pessoa para pessoa.Está na hora de revermos nossos conceitos e começarmos a  dar o devido valor que a atividade física merece,pois os únicos e maiores beneficiados somos nós mesmos.A população atual esta sob constante evolução,principalmente na área tecnológica.Com isso,vemos a importância que determinados temas adquiriram com o passar do tempo e com a evolução rápida que ganharam.O bem estar e a qualidade de vida  são hoje a fonte propulsora para que as  pessoas possam viver mais e melhor,do que a alguns anos atrás quando as pessoas eram mais ativas fisicamente,mesmo porque as formas  de trabalhos eram outras,a modernidade querendo ou não acabou diminuindo a atividade física de alguns.Brincadeiras de antigamente foram abolidas,trocadas por computador,TV,os mais modernos vídeo-games...Comprovadamente as crianças de hoje são menos ativas,seja pela violência urbana enfrentada nas grandes cidades,seja por falta de incentivo...È preciso mudar esse quadro de inatividade pois enquanto a atividade física diminui a obesidade aumenta descontroladamente.Alguns pais costumam dizer quando seus filhos são gordinhos enquanto pequenos que são saudáveis,mas estão errados,ser gordinho não é sinônimo de ser saudável,muito pelo contrário evidencia um algo risco para a saúde.

È preciso  criar uma ideologia de vida saudável,e isso começa desde pequenos,quanto mais cedo mostrarmos a importância da atividade a nossos filhos,mais resultados positivos eles terão ao longo de suas vidas.A atividade vida apresenta aspectos positivos desde a saúde corporal,até a convivência  em sociedade.È visto que crianças mais ativas possuem maior facilidade em sociabilizar-se,tem auto-estima maior,lidam melhor com criticas,sabem se colocar perante outras pessoas,são menos desinibidas...enfim as características são muitas,evidentemente variam de pessoa para pessoa.Esta na hora de revermos nossos conceitos e começarmos a  dar o devido valor que a atividade física merece,pois os únicos e maiores beneficiados somos nós mesmos.”Perceba o valor do movimento....você pode pagar por ele.” 

POST DE PERGUNTAS E RESPOSTAS.

Decidamos esse espaço para respondermos de maneira igualitária as perguntas que nos são enviadas :

Pergunta enviada por Jony (29 de janeiro de 2011 14:55) Quanto tempo leva para que um abodomem crie os famosos "gominhos", levando em consideração um treino semanal de + - 135 abdominais por dia, divididos em exercícios diferentes?

R:Bom Jony,isso varia bastante tá,tendo em vista a probabilidade com que o músculo responde ao exercício ,alguns respondem de forma mais rápida outros deforma mais lenta,considerando também a individualidade de cada um.Mas em média levando em consideração  o que nos informou,acredito que como são exercícios diários e constantes em torno de 3 a 4 meses consecutivos você comece a ter algum resultado proveitoso,lembrando que o exercício abdominal define essa parte da musculatura não elimina a gordura contida nela,ok.

Esperamos ter sanado sua dúvida.

Fonte de Inspiração-Bette Calman

Inspiração,esta é a palavra que me vem quando conhecemos a história da senhora Bette Calman.Usalmente costumamos criar ou até inventar motivos para não nos exercitar-mos,seja o tempo,o clima,a falta de local adequado,uma dor aqui outra ali,enfim os motivos criados são inúmeros.Acabamos não nos dando conta do tempo que estamos perdendo,tempo este que para muitos não voltará mais.Infelizmente existem pessoas que só aprendem na dor,começo a concordar com essa afirmação,muitos possuem uma estrutura física perfeita,poderiam muito bem gozar de toda energia que lhe provém,mas o que fazem ? Acostumam-se a uma vida completamente sedentária,não movimentando-se nem pra trocar o canal da TV.

Tudo isso é uma dura verdade encontrada por ai,seja nas grandes metrópoles ou nas cidades pequenas.

Tudo que fazemos com nosso corpo,assim como tudo que fazemos na vida,nos dará resultados mais em frente,quando chegarmos a determinada idade,isso quando os resultados ruins não são de imediato.Bette Calman é um exemplo vivo de força de vontade,de qualidade de vida,de saúde,para ela “idade não tem nada a ver com viver uma vida saudável.Muito pelo contrário quanto mais o tempo passa mais importante se torna cuidar do físico.

Aos 83 anos essa entusiasmada senhora é instrutora de yoga e com uma carga horária bem ativa,11 aulas por semana,provavelmente ela dá um show em muitos novatos por ai.

Alguns podem até pensar que as imagens que conseguimos dela sejam photoshop ou algo do gênero,afinal muitos vão dizem: - Mas como ? Se eu não consigo fazer isso?E realmente alguém com seus 20 e pouquinhos anos pode não conseguir mesmo.Mas todas as imagens que conseguimos são reais,além de instrutora de yoga ela escreveu três livros também,isso só comprova que um corpo saudável promove uma mente pensante.

Com tudo isso,Bette Calman entrou para o Guiness Word Records 2011 com a seguinte descrição: -MAIS VELHA PROFESSORA DE YOGA.Com 83 anos de idade Bette Calman(Austrália) é a mulher mais velha a ensinar yoga,disciplina física e mental indiana.

 Realmente a senhora Bette Calman é sem dúvida uma grande fonte de inspiração.

 “Voce nunca esta velho demais .O corpo é um instrumento notável” ( Bette Calman)

Método caseiro para diagnosticar a obesidade

Você não sabe se esta acima do peso ou não? Aqui veremos uma maneira rápida e fácil para descobrirmos isso, trata-se do calculo do IMC - índice de massa corporal. É um método que utiliza a sua altura e o seu peso, para descobrir se você esta acima do peso ou não. Esse cálculo é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros, a partir do resultado voce acompanha uma tabela que vai indicar o seu grau de obesidade.

 Existem alguns poréns com esse método,pessoas musculosas vão apresentar um indice de massa corporal alto apesar de não serem obesas, com crianças vai haver uma variação muito grande pelo fato de estarem ainda em desenvolvimento, por isso utiliza-se com elas um grafico de crescimento, onde se tem a medida certa em cada estagio de vida, com os idosos podem variar muito tambem pelo fato que com o decorrer da nossa vida é natural perder massa muscular e compensar essa perda com tecido adiposo.

Apesar de haver algumas falhas, o calculo de IMC é uma ótima alternativa para a população em geral, em se tratando de pessoas sedentárias ou “moderadamente’’ ativas, ela apresenta um bom grau de acuidade e dar para ter uma noção geral do grau de estado físico em que a pessoa se encontra.

Abaixo segue a tabela de classificação, onde com base no resultado, você descobre o seu índice de massa corporal. Ao lado do blog há uma calculadora de IMC para facilitar o cálculo,basta fornecer os dados.

IMC	Classificação
< 18,5	Magreza
18,5 – 24,9	Saudável
25,0 – 29,9	Sobrepeso
30,0 – 34,9	Obesidade Grau I
35,0 – 39,9	Obesidade Grau II (severa)
≥ 40,0	Obesidade Grau III (mórbida)

Educação Física...muito mais do que uma simples matéria

Frequentemente ouvimos rumores ou comentários,eu diria um tanto quanto maldosos,referentes a educação física.Bom...mudar a mentalidade das pessoas é impossível, mas assim como um bom treino físico podemos ao menos fazer algumas repetições de idéias para ver se hipertrofiamos o pensamento de alguns,que desconhecendo o valor real de tal profissão, saem por ai exercitando de maneira acelerada a boca,falando besteira.

 Digo isso,não apenas porque escolhi essa profissão para atuar,mas sim porque chega a ser inacreditável, desfazer de uma profissão tão prazeirosa e abrangente.Muitos afirmam que estudantes de educação física,ganham nota jogando bola,correndo na pista de atletismo,eu concordo ,também ganhamos nota fazendo isso sim,mas a esses indivíduos  aconselho que tirem um final de semana para  lerem  o tratado de fisiologia do Guyton,isso so pra começar ... ou então que vejam ,um pouco que seja, sobre biomecânica,cinesilogia,ou que tentem elaborar algum plano de unidade,de ensino,de aula,algo nesse sentido e pra fechar com chave de ouro que se informem um pouquinho sobre anatomia humana,que decorrem ao menos o  nome dos metacarpos .Bom,depois dessa breve pesquisa podem vir responder se  encontraram todas as informações numa bula de remédios,simples assim.Em toda profissão existem  profissicionais bons e ruins,mas generalizar  que tudo é uma porcaria,que ninguém faz nada me desculpe, mas é no mínimo atitude de alguém sem conhecimento algum em área qualquer,pois se você atua bem na sua área não irá denegrir uma segunda profissão.Aos alunos que tem aula de educação física,fica um recado:

_ Vocês passam grande parte do período escolar sentados ,ouvindo alguém falar,nas aulas de educação física não seria uma atitude uma pouco mais inteligente participar ativamente botando pra fora toda a angustia de quando mal podem sair de suas carteiras?E outra coisa,muitos alunos realmente só querem jogar bola nas aulas ,mas de que vale a prática sem o conhecimento ?

Lembrem-se é importante exercitar o corpo e a mente,mexer o corpo sem saber o porque disso até fantoche faz .

*CORPO SEM MENTE NÃO VAI PRA FRENTE* (Grazielle Dias) 

Aulas de Abdominal,Funcionam ?

     Ter um abdômen sarado,”tanquinho” é o sonho de muitos homens principalmente,mas a definição muscular dessa região  na verdade é desejo de todos,tanto do sexo masculino quanto feminino.

Sabendo disso algumas academias oferecem a seus alunos aulas de abdominal,que duram cerca de 30 minutos em média,geralmente contam com o auxilio de uma música que irá guiar a intensidade das repetições.Mas será mesmo que fazer tantas repetições assim melhora o resultado do que fazer poucas repetições de formas mais concêntricas?Vejamos,bem é muito legal,cria ate uma socialização maior fazer abdominais em grupo e tudo mais,tem a empolgação da música tocando,mas o que muitos querem mesmo é resultado certo ? Vamos analisar,a musculatura esquelética é igual em qualquer parte do nosso corpo,sendo assim responde ao exercício da mesma maneira,supomos que em treino de hipertrofia  objetivamos treinar tríceps,o famoso tchauzinho..ou para nós  músculo “de temperar da salada “, vamos ver uma séria simples .

<!*2 exercícios com 3 séries de 10 repetições =60 repetições

<!*1 exercício com 4 séries de 10 repetições =40 repetições.Isso dá um total de 100 repetições,certo ? Bem mas alguns podem dizer que são trabalhos diferentes,nesse caso estamos vendo a hipertrofia,correto vamos analisar então baseados em um treino de resistência.

<!*2 e xercícios com 3 séries de 15 repetições=90 repetições

<!*1 exercicio com 3 séries de 20 repetições=60 repetições,dando um total de 150 repetições.

         Levando em consideração um ritmo acelerado de música,acredita-se que em média seja realizado um número de 1.700 flexões do tronco(abdmonial) em uma aula para esse fim.Depois dessas analises,não se torna um pouco excessivo tantas repetições? Pelo que vimos o músculo do abdômen,responde da mesma forma que o exemplo utilizado ,assim como todos os outros músculos.Sem contar que ao fazer tantas repetições alguns alunos acabam realizando o movimento de maneira errada podendo ocasionar até algumas dores na lombar se não estiver bem atento.

         Bem como cada um sabe o o que faz,para quem gosta de fazer atividades em grupo essas aulas são ótimas opções,já para aqueles que preferem objetivos mais  estéticos ,tais aulas acabam sendo desnecessárias,o abdominal do seu treino,ou o feito aleatoriamente com menos repetições e de forma mais concêntrica se feito correta mente suprirá a necessidade e auxiliará ao objetivo desejado. 

O nosso bem mais precioso

A água é o nutriente mais precioso que a humanidade possui, mais da metade do nosso peso corporal é constituído por este liquido, sem ele o organismo humano não dura mais que 5 dias.

            A falta de água em nosso organismo chama-se desidratação, e basicamente o que causa este quadro é quando a perca supera a ingestão de líquidos, é visível este problema e fácil de detectar, a boca fica seca, ocorrem mal estar, há uma diminuição na produção da saliva, a pessoa fica exausta facilmente, ocorrem câimbras musculares, alucinações, entre outros, chegando até a morte.

            A água desempenha vários papéis fundamentais em nosso organismo, tais como: dissolver substâncias que ingerimos ou produzimos, transportar substâncias orgânicas, principalmente o oxigênio, pois nosso sangue é principalmente constituído por água, regula temperatura corporal, lubrifica as articulações, etc.

            Recomenda-se uma ingestão diária de 2,5 litros de água (um copo a cada uma hora e meia), podendo este valor aumentar dependendo da pessoa e da atividade que ela pratica. No exercício físico é aconselhável tomar um copo de água de 10-20 minutos antes do treino, e durante em intervalos de 15-20 minutos. Nas refeições o ideal é ingerir meia hora antes ou uma hora após, pois a água dilui o suco gástrico baixando o ph e dificultando a digestão.

            A desidratação no exercício físico causa um desequilíbrio de eletrólitos em nosso organismo, podendo causar as famosas câimbras musculares. Quando essa desidratação chega a 3% de perca de água há comprometimento em uma sessão de exercícios de resistência, quando chega a 5% de perca pode reduzir a força e a resistência muscular, a 10% pode provocar a morte, por isso um cuidado especial a este público.

            Além dos sinais já citados anteriormente, podemos controlar facilmente a ingestão através da cor da urina, urina escura representa uma má hidratação, urina clara uma boa hidratação, devemos ingerir água durante o dia até que a urina fique da cor da mesma.

            Adote medidas para viver com mais saúde, uma delas, e a principal com certeza, é beber água.

Queime calorias fazendo spinning

Pedalar sem sair do lugar para alguns pode parecer algo nada  empolgante, mas faz toda a diferença quando o objetivo é ganhar condicionamento físico e emagrecer com saúde.

Em uma aula de spinning de aproximadamente 45 min se perde  cerca de 500 a 600 calorias,dependendo da intensidade do movimento além disso enrijece pernas,coxas e bumbum,lembrando  também do trabalho realizado com o abdômen .

Em alguns centros especializados em fitness existe o diferencial do aluno contar com um cenário físico do percurso a ser vencido,digamos assim,ou seja uma tela enorme projeta o cenário da aula,montanha,ladeira..enfim.

No mais as aulas de spinning em geral são realizadas em grupo,onde uma música dita o ritmo e a intensidade do exercício que dependerá  muito a animação e da criatividade do professor ,pois este,deverá prescrever os  “desafios”  a serem vencidos por seus alunos,informando-os sobre o aumento ou diminuição do graduador de carga presente na bicicleta,interagindo com o aluno de forma a envolve-lo no movimento.Alguns professores criam ate coreografias,movimentando membros superiores ao decorrer da aula,o que a torna ainda mais envolvente. ”Perder peso”....?? Vamos substituir essa afirmação por eliminar peso,afinal quem perde pode um dia encontrar novamente,não é isso ?  

Deixando a brincadeira da lado e voltando ao tema proposta,spnning sem dúvida alguma é uma excelente alternativa para emagrecer,e outro detalhe...andar de bicicleta a gente nunca esquece...ainda mais nesse tipo de bicicleta HAHA . 

Frases de jogadores famosos, pois errar tambem é humano e rir faz bem para saúde!!

"Não foi nada de especial, chutei com o pé que estava mais a mão!" João Pinto (jogador do Futebol Clube do Porto, de Portugal).
"O meu clube estava à beira do precipício, mas tomou a decisão correta: deu um passo à frente." João Pinto (jogador do Boavista, Benfica, de Portugal).
"O difícil, vocês sabem, não é fácil..." Vicente Matheus (eterno presidente do Corinthians)."Jogador tem que ser completo como o PATO, que é um bicho aquático e gramático." Vicente Matheus (eterno presidente do Corínthians).

"Clássico é clássico e vice-versa..." Jardel (ex-atacante do Grêmio e da Seleção Brasileira).

"Jogador é o Didi, que joga como quem chupa laranja..." Neném Prancha (ex-roupeiro do Botafogo, ex-técnico de futebol de praia e filósofo da bola).

"Chegarei de surpresa, dia 15, às duas da tarde, vôo 619 da VARIG..." Mengalvio (ex-meia do Santos, em telegrama mandado a família quando em excursão à Europa).

 "No México que é bom. Lá a gente recebe semanalmente, de quinze em quinze dias..."
Ferreira (ex-ponta-esquerda do Santos)

"Tenho o maior orgulho de jogar na terra onde Cristo nasceu..." Claudiomiro (ex-meia do Internacional-RS ao chegar em Belém do Pará para disputar uma partida contra o Paysandu pelo Brasileirão de 72).

"Quando o jogo está a mil, minha naftalina sobe." Jardel (ex-atacante do Grêmio)

"Não sei, chutei, a bola foi indo, indo.... e iu!" Nunes (ex-atacante do Flamengo ao descrever um gol que tinha feito).

"Fiz que fui, não fui, e acabei fondo!" Nunes (ex-atacante do Flamengo).

"Tanto na minha vida futebolística quanto com a minha vida ser humana..." Mais uma vez o Nunes (ex-atacante do Flamengo, em uma entrevista antes do jogo de despedida do Zico).

"Não venham com problemática que eu tenho a solucionática." Dadá Maravilha (ex- jogador de futebol e primeiro marqueteiro do nosso futebol).

"Só existem três coisas que param no ar: Beija-Flor, Helicóptero e Dadá." O mesmo Dadá Maravilha da frase anterior.

"Eu disconcordo com o que você disse."Vladimir (ex-meia do Corínthians em uma entrevista para a Rádio Record).

"A moto eu vou vender, e o rádio eu vou dar pra minha tia." Josimar (ex-lateral direito do Botafogo ao responder a um repórter o que iria fazer com o Motoradio que ganhou como melhor jogador da partida).

"Bom, eu não achei nada, mas o meu companheiro ali achou uma correntinha; acho que é de ouro, dá pra ele vender!" O mesmo Josimar ao ser perguntado o que ele achou do jogo.

"Nem que eu tivesse dois pulmões eu alcançava essa bola." Bradock - amigo de Romário reclamando de um passe longo.

Realmente minha cidade é muito facultativa." Elivelton (ao repórter da Jovem Pam que falava das muitas escolas de ensino superior existentes na cidade natal do jogador).

"A partir de agora meu coração tem uma cor só: rubro-negro." Fabão (zagueiro baiano ao chegar para o Flamengo).

"Campeonatinho mixuruco, nem tem segundo turno!" Garrincha durante a comemoração da conquista da Copa do Mundo em 58.

"Você viu, Didi, o São Cristóvão está de uniforme novo!" Garrincha, em 62, no Chile, reparando no uniforme dos ingleses.

"Que interessante, aqui no Japão só tem carro importado!"Jardel, jogador de futebol, referindo-se aos Toyotas e Mitsubish's.

Estavam na concentração do Flamengo Jamir e Fábio Baiano, quando o segundo lendo a revista CARAS, falou:

- Porra, Jamir, este cara é muito rico mesmo. Olhe a casa dele. Você não conhece? Este é o Abílio Diniz, dono do Pão de Açúcar.

Então Fábio Baiano arremata:

- Puxa, não sabia que estes bondinhos davam tanto dinheiro!