POST DE PERGUNTAS E RESPOSTAS.

Decidamos esse espaço para respondermos de maneira igualitária as perguntas que nos são enviadas :

Pergunta enviada por Jony (29 de janeiro de 2011 14:55) Quanto tempo leva para que um abodomem crie os famosos "gominhos", levando em consideração um treino semanal de + - 135 abdominais por dia, divididos em exercícios diferentes?

R:Bom Jony,isso varia bastante tá,tendo em vista a probabilidade com que o músculo responde ao exercício ,alguns respondem de forma mais rápida outros deforma mais lenta,considerando também a individualidade de cada um.Mas em média levando em consideração  o que nos informou,acredito que como são exercícios diários e constantes em torno de 3 a 4 meses consecutivos você comece a ter algum resultado proveitoso,lembrando que o exercício abdominal define essa parte da musculatura não elimina a gordura contida nela,ok.

Esperamos ter sanado sua dúvida.

Fonte de Inspiração-Bette Calman

Inspiração,esta é a palavra que me vem quando conhecemos a história da senhora Bette Calman.Usalmente costumamos criar ou até inventar motivos para não nos exercitar-mos,seja o tempo,o clima,a falta de local adequado,uma dor aqui outra ali,enfim os motivos criados são inúmeros.Acabamos não nos dando conta do tempo que estamos perdendo,tempo este que para muitos não voltará mais.Infelizmente existem pessoas que só aprendem na dor,começo a concordar com essa afirmação,muitos possuem uma estrutura física perfeita,poderiam muito bem gozar de toda energia que lhe provém,mas o que fazem ? Acostumam-se a uma vida completamente sedentária,não movimentando-se nem pra trocar o canal da TV.

Tudo isso é uma dura verdade encontrada por ai,seja nas grandes metrópoles ou nas cidades pequenas.

Tudo que fazemos com nosso corpo,assim como tudo que fazemos na vida,nos dará resultados mais em frente,quando chegarmos a determinada idade,isso quando os resultados ruins não são de imediato.Bette Calman é um exemplo vivo de força de vontade,de qualidade de vida,de saúde,para ela “idade não tem nada a ver com viver uma vida saudável.Muito pelo contrário quanto mais o tempo passa mais importante se torna cuidar do físico.

Aos 83 anos essa entusiasmada senhora é instrutora de yoga e com uma carga horária bem ativa,11 aulas por semana,provavelmente ela dá um show em muitos novatos por ai.

Alguns podem até pensar que as imagens que conseguimos dela sejam photoshop ou algo do gênero,afinal muitos vão dizem: - Mas como ? Se eu não consigo fazer isso?E realmente alguém com seus 20 e pouquinhos anos pode não conseguir mesmo.Mas todas as imagens que conseguimos são reais,além de instrutora de yoga ela escreveu três livros também,isso só comprova que um corpo saudável promove uma mente pensante.

Com tudo isso,Bette Calman entrou para o Guiness Word Records 2011 com a seguinte descrição: -MAIS VELHA PROFESSORA DE YOGA.Com 83 anos de idade Bette Calman(Austrália) é a mulher mais velha a ensinar yoga,disciplina física e mental indiana.

 Realmente a senhora Bette Calman é sem dúvida uma grande fonte de inspiração.

 “Voce nunca esta velho demais .O corpo é um instrumento notável” ( Bette Calman)

Método caseiro para diagnosticar a obesidade

Você não sabe se esta acima do peso ou não? Aqui veremos uma maneira rápida e fácil para descobrirmos isso, trata-se do calculo do IMC - índice de massa corporal. É um método que utiliza a sua altura e o seu peso, para descobrir se você esta acima do peso ou não. Esse cálculo é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas e a altura está em metros, a partir do resultado voce acompanha uma tabela que vai indicar o seu grau de obesidade.

 Existem alguns poréns com esse método,pessoas musculosas vão apresentar um indice de massa corporal alto apesar de não serem obesas, com crianças vai haver uma variação muito grande pelo fato de estarem ainda em desenvolvimento, por isso utiliza-se com elas um grafico de crescimento, onde se tem a medida certa em cada estagio de vida, com os idosos podem variar muito tambem pelo fato que com o decorrer da nossa vida é natural perder massa muscular e compensar essa perda com tecido adiposo.

Apesar de haver algumas falhas, o calculo de IMC é uma ótima alternativa para a população em geral, em se tratando de pessoas sedentárias ou “moderadamente’’ ativas, ela apresenta um bom grau de acuidade e dar para ter uma noção geral do grau de estado físico em que a pessoa se encontra.

Abaixo segue a tabela de classificação, onde com base no resultado, você descobre o seu índice de massa corporal. Ao lado do blog há uma calculadora de IMC para facilitar o cálculo,basta fornecer os dados.

IMC	Classificação
< 18,5	Magreza
18,5 – 24,9	Saudável
25,0 – 29,9	Sobrepeso
30,0 – 34,9	Obesidade Grau I
35,0 – 39,9	Obesidade Grau II (severa)
≥ 40,0	Obesidade Grau III (mórbida)

Educação Física...muito mais do que uma simples matéria

Frequentemente ouvimos rumores ou comentários,eu diria um tanto quanto maldosos,referentes a educação física.Bom...mudar a mentalidade das pessoas é impossível, mas assim como um bom treino físico podemos ao menos fazer algumas repetições de idéias para ver se hipertrofiamos o pensamento de alguns,que desconhecendo o valor real de tal profissão, saem por ai exercitando de maneira acelerada a boca,falando besteira.

 Digo isso,não apenas porque escolhi essa profissão para atuar,mas sim porque chega a ser inacreditável, desfazer de uma profissão tão prazeirosa e abrangente.Muitos afirmam que estudantes de educação física,ganham nota jogando bola,correndo na pista de atletismo,eu concordo ,também ganhamos nota fazendo isso sim,mas a esses indivíduos  aconselho que tirem um final de semana para  lerem  o tratado de fisiologia do Guyton,isso so pra começar ... ou então que vejam ,um pouco que seja, sobre biomecânica,cinesilogia,ou que tentem elaborar algum plano de unidade,de ensino,de aula,algo nesse sentido e pra fechar com chave de ouro que se informem um pouquinho sobre anatomia humana,que decorrem ao menos o  nome dos metacarpos .Bom,depois dessa breve pesquisa podem vir responder se  encontraram todas as informações numa bula de remédios,simples assim.Em toda profissão existem  profissicionais bons e ruins,mas generalizar  que tudo é uma porcaria,que ninguém faz nada me desculpe, mas é no mínimo atitude de alguém sem conhecimento algum em área qualquer,pois se você atua bem na sua área não irá denegrir uma segunda profissão.Aos alunos que tem aula de educação física,fica um recado:

_ Vocês passam grande parte do período escolar sentados ,ouvindo alguém falar,nas aulas de educação física não seria uma atitude uma pouco mais inteligente participar ativamente botando pra fora toda a angustia de quando mal podem sair de suas carteiras?E outra coisa,muitos alunos realmente só querem jogar bola nas aulas ,mas de que vale a prática sem o conhecimento ?

Lembrem-se é importante exercitar o corpo e a mente,mexer o corpo sem saber o porque disso até fantoche faz .

*CORPO SEM MENTE NÃO VAI PRA FRENTE* (Grazielle Dias) 

Aulas de Abdominal,Funcionam ?

     Ter um abdômen sarado,”tanquinho” é o sonho de muitos homens principalmente,mas a definição muscular dessa região  na verdade é desejo de todos,tanto do sexo masculino quanto feminino.

Sabendo disso algumas academias oferecem a seus alunos aulas de abdominal,que duram cerca de 30 minutos em média,geralmente contam com o auxilio de uma música que irá guiar a intensidade das repetições.Mas será mesmo que fazer tantas repetições assim melhora o resultado do que fazer poucas repetições de formas mais concêntricas?Vejamos,bem é muito legal,cria ate uma socialização maior fazer abdominais em grupo e tudo mais,tem a empolgação da música tocando,mas o que muitos querem mesmo é resultado certo ? Vamos analisar,a musculatura esquelética é igual em qualquer parte do nosso corpo,sendo assim responde ao exercício da mesma maneira,supomos que em treino de hipertrofia  objetivamos treinar tríceps,o famoso tchauzinho..ou para nós  músculo “de temperar da salada “, vamos ver uma séria simples .

<!*2 exercícios com 3 séries de 10 repetições =60 repetições

<!*1 exercício com 4 séries de 10 repetições =40 repetições.Isso dá um total de 100 repetições,certo ? Bem mas alguns podem dizer que são trabalhos diferentes,nesse caso estamos vendo a hipertrofia,correto vamos analisar então baseados em um treino de resistência.

<!*2 e xercícios com 3 séries de 15 repetições=90 repetições

<!*1 exercicio com 3 séries de 20 repetições=60 repetições,dando um total de 150 repetições.

         Levando em consideração um ritmo acelerado de música,acredita-se que em média seja realizado um número de 1.700 flexões do tronco(abdmonial) em uma aula para esse fim.Depois dessas analises,não se torna um pouco excessivo tantas repetições? Pelo que vimos o músculo do abdômen,responde da mesma forma que o exemplo utilizado ,assim como todos os outros músculos.Sem contar que ao fazer tantas repetições alguns alunos acabam realizando o movimento de maneira errada podendo ocasionar até algumas dores na lombar se não estiver bem atento.

         Bem como cada um sabe o o que faz,para quem gosta de fazer atividades em grupo essas aulas são ótimas opções,já para aqueles que preferem objetivos mais  estéticos ,tais aulas acabam sendo desnecessárias,o abdominal do seu treino,ou o feito aleatoriamente com menos repetições e de forma mais concêntrica se feito correta mente suprirá a necessidade e auxiliará ao objetivo desejado. 

O nosso bem mais precioso

A água é o nutriente mais precioso que a humanidade possui, mais da metade do nosso peso corporal é constituído por este liquido, sem ele o organismo humano não dura mais que 5 dias.

            A falta de água em nosso organismo chama-se desidratação, e basicamente o que causa este quadro é quando a perca supera a ingestão de líquidos, é visível este problema e fácil de detectar, a boca fica seca, ocorrem mal estar, há uma diminuição na produção da saliva, a pessoa fica exausta facilmente, ocorrem câimbras musculares, alucinações, entre outros, chegando até a morte.

            A água desempenha vários papéis fundamentais em nosso organismo, tais como: dissolver substâncias que ingerimos ou produzimos, transportar substâncias orgânicas, principalmente o oxigênio, pois nosso sangue é principalmente constituído por água, regula temperatura corporal, lubrifica as articulações, etc.

            Recomenda-se uma ingestão diária de 2,5 litros de água (um copo a cada uma hora e meia), podendo este valor aumentar dependendo da pessoa e da atividade que ela pratica. No exercício físico é aconselhável tomar um copo de água de 10-20 minutos antes do treino, e durante em intervalos de 15-20 minutos. Nas refeições o ideal é ingerir meia hora antes ou uma hora após, pois a água dilui o suco gástrico baixando o ph e dificultando a digestão.

            A desidratação no exercício físico causa um desequilíbrio de eletrólitos em nosso organismo, podendo causar as famosas câimbras musculares. Quando essa desidratação chega a 3% de perca de água há comprometimento em uma sessão de exercícios de resistência, quando chega a 5% de perca pode reduzir a força e a resistência muscular, a 10% pode provocar a morte, por isso um cuidado especial a este público.

            Além dos sinais já citados anteriormente, podemos controlar facilmente a ingestão através da cor da urina, urina escura representa uma má hidratação, urina clara uma boa hidratação, devemos ingerir água durante o dia até que a urina fique da cor da mesma.

            Adote medidas para viver com mais saúde, uma delas, e a principal com certeza, é beber água.

Queime calorias fazendo spinning

Pedalar sem sair do lugar para alguns pode parecer algo nada  empolgante, mas faz toda a diferença quando o objetivo é ganhar condicionamento físico e emagrecer com saúde.

Em uma aula de spinning de aproximadamente 45 min se perde  cerca de 500 a 600 calorias,dependendo da intensidade do movimento além disso enrijece pernas,coxas e bumbum,lembrando  também do trabalho realizado com o abdômen .

Em alguns centros especializados em fitness existe o diferencial do aluno contar com um cenário físico do percurso a ser vencido,digamos assim,ou seja uma tela enorme projeta o cenário da aula,montanha,ladeira..enfim.

No mais as aulas de spinning em geral são realizadas em grupo,onde uma música dita o ritmo e a intensidade do exercício que dependerá  muito a animação e da criatividade do professor ,pois este,deverá prescrever os  “desafios”  a serem vencidos por seus alunos,informando-os sobre o aumento ou diminuição do graduador de carga presente na bicicleta,interagindo com o aluno de forma a envolve-lo no movimento.Alguns professores criam ate coreografias,movimentando membros superiores ao decorrer da aula,o que a torna ainda mais envolvente. ”Perder peso”....?? Vamos substituir essa afirmação por eliminar peso,afinal quem perde pode um dia encontrar novamente,não é isso ?  

Deixando a brincadeira da lado e voltando ao tema proposta,spnning sem dúvida alguma é uma excelente alternativa para emagrecer,e outro detalhe...andar de bicicleta a gente nunca esquece...ainda mais nesse tipo de bicicleta HAHA . 

Frases de jogadores famosos, pois errar tambem é humano e rir faz bem para saúde!!

"Não foi nada de especial, chutei com o pé que estava mais a mão!" João Pinto (jogador do Futebol Clube do Porto, de Portugal).
"O meu clube estava à beira do precipício, mas tomou a decisão correta: deu um passo à frente." João Pinto (jogador do Boavista, Benfica, de Portugal).
"O difícil, vocês sabem, não é fácil..." Vicente Matheus (eterno presidente do Corinthians)."Jogador tem que ser completo como o PATO, que é um bicho aquático e gramático." Vicente Matheus (eterno presidente do Corínthians).

"Clássico é clássico e vice-versa..." Jardel (ex-atacante do Grêmio e da Seleção Brasileira).

"Jogador é o Didi, que joga como quem chupa laranja..." Neném Prancha (ex-roupeiro do Botafogo, ex-técnico de futebol de praia e filósofo da bola).

"Chegarei de surpresa, dia 15, às duas da tarde, vôo 619 da VARIG..." Mengalvio (ex-meia do Santos, em telegrama mandado a família quando em excursão à Europa).

 "No México que é bom. Lá a gente recebe semanalmente, de quinze em quinze dias..."
Ferreira (ex-ponta-esquerda do Santos)

"Tenho o maior orgulho de jogar na terra onde Cristo nasceu..." Claudiomiro (ex-meia do Internacional-RS ao chegar em Belém do Pará para disputar uma partida contra o Paysandu pelo Brasileirão de 72).

"Quando o jogo está a mil, minha naftalina sobe." Jardel (ex-atacante do Grêmio)

"Não sei, chutei, a bola foi indo, indo.... e iu!" Nunes (ex-atacante do Flamengo ao descrever um gol que tinha feito).

"Fiz que fui, não fui, e acabei fondo!" Nunes (ex-atacante do Flamengo).

"Tanto na minha vida futebolística quanto com a minha vida ser humana..." Mais uma vez o Nunes (ex-atacante do Flamengo, em uma entrevista antes do jogo de despedida do Zico).

"Não venham com problemática que eu tenho a solucionática." Dadá Maravilha (ex- jogador de futebol e primeiro marqueteiro do nosso futebol).

"Só existem três coisas que param no ar: Beija-Flor, Helicóptero e Dadá." O mesmo Dadá Maravilha da frase anterior.

"Eu disconcordo com o que você disse."Vladimir (ex-meia do Corínthians em uma entrevista para a Rádio Record).

"A moto eu vou vender, e o rádio eu vou dar pra minha tia." Josimar (ex-lateral direito do Botafogo ao responder a um repórter o que iria fazer com o Motoradio que ganhou como melhor jogador da partida).

"Bom, eu não achei nada, mas o meu companheiro ali achou uma correntinha; acho que é de ouro, dá pra ele vender!" O mesmo Josimar ao ser perguntado o que ele achou do jogo.

"Nem que eu tivesse dois pulmões eu alcançava essa bola." Bradock - amigo de Romário reclamando de um passe longo.

Realmente minha cidade é muito facultativa." Elivelton (ao repórter da Jovem Pam que falava das muitas escolas de ensino superior existentes na cidade natal do jogador).

"A partir de agora meu coração tem uma cor só: rubro-negro." Fabão (zagueiro baiano ao chegar para o Flamengo).

"Campeonatinho mixuruco, nem tem segundo turno!" Garrincha durante a comemoração da conquista da Copa do Mundo em 58.

"Você viu, Didi, o São Cristóvão está de uniforme novo!" Garrincha, em 62, no Chile, reparando no uniforme dos ingleses.

"Que interessante, aqui no Japão só tem carro importado!"Jardel, jogador de futebol, referindo-se aos Toyotas e Mitsubish's.

Estavam na concentração do Flamengo Jamir e Fábio Baiano, quando o segundo lendo a revista CARAS, falou:

- Porra, Jamir, este cara é muito rico mesmo. Olhe a casa dele. Você não conhece? Este é o Abílio Diniz, dono do Pão de Açúcar.

Então Fábio Baiano arremata:

- Puxa, não sabia que estes bondinhos davam tanto dinheiro!

 

Melhor prevenir do que remediar !!

Exercitar-se está com tudo até Veríssímo concorda...
Encontramos esse texto e resolvemos dividi-lo com vocês leitores.
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Cinema é melhor pra saúde do que pipoca!
Conversa é melhor do que piada.
Exercício é melhor do que cirurgia. 
Humor é melhor do que rancor.
Amigos são melhores do que gente influente.
Economia é melhor do que dívida.
Pergunta é melhor do que dúvida.
Sonhar é melhor do que NADA!

Luís Fernando Veríssimo

A saúde começa com alongamentos

Você na certa já deve ter escutado alguma coisa sobre alongamentos e ficou na dúvida se era verdade ou mentira. Por serem aparentemente  exercícios simples, poucas pessoas dão o devido valor, e acham que sabem tudo que deveriam saber, mas que na verdade não é bem assim.

Os exercícios de alongamento servem para preparar os músculos, o corpo, para a atividade física, seja esta alguma pratica esportiva, ou no próprio trabalho, ou até mesmo para a correria do dia-a-dia.

Alguns cuidados devem ser tomados quanto a execução dos movimentos, que é quanto a respiração, a forma correta, a postura e a duração.

A respiração deve ser realizada suavemente de forma lenta, rítmica e controlada, não a trancando durante o alongamento. Se o alongamento estiver inibindo a respiração é porque não há relaxamento e é preciso se soltar mais a fim de que se possa respirar com naturalidade. Os músculos devem ser alongados de forma lenta e calma, ao sentir uma pequena tensão é sinal de relaxar e sustentar o alongamento.

Dor é sinal de que algo está errado com o nosso corpo, se isso acontecer ceda um pouco o movimento até que o alongamento esteja certo, uma postura adequada é sinal de alongamento bem feito e sem dores. Quando os exercícios são realizados de forma errada forma-se uma espécie de cicatriz nos tecidos musculares, havendo gradualmente uma perda na elasticidade, tornando a musculatura mais rígida e dolorida.

A duração de cada alongamento vai mais da experiência do executante, recomenda-se para os iniciantes manter a postura por 15 a 30 segundos, com o passar do tempo você seguirá apenas a sensação de tensão que existir na musculatura.

Com o tempo e realizando os exercícios de forma correta e regular, perceberá que todos os movimentos que realiza se tornam mais fáceis, além de trazer vários benefícios a saúde, tais como: Previne lesões, reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento, melhora a postura e o esquema corporal, ativa a circulação, reduz  ansiedade, estresse e a fadiga, melhora a atenção no dia-a-dia, previne dores, etc.

Abaixo seguem alguns links que mostram alguns exercícios. Um bom alongamento!!!

http://www.alongamentos.com/alongamentos-basicos.html

http://www.portaisdamoda.com.br/noticiaInt~id~18837~n~exercicios+de+alongamento+.htm

http://www.fiqueinforma.com/exercicios/exercicios-de-alongamento/

Vídeos demonstrando alongamento dos menbros inferiores e superiores

O Espelho

Atualmente estamos vivendo um momento marcado pelo vislumbramento demasiado com a estética física,importante?Sim é claro,principalmente para nós educadores físicos que visamos a prática de atividade física como fonte geradora de fatores multi-facetados.Entretanto não deve ser tudo,assim como outros aspectos de nossa vida o cuidado com o corpo deve estar nivelado com outros objetivos.De nada adianta ficar dias e dias sem comer objetivando com corpo lisinho como os que vemos em revista,que muitas vezes são apenas  photoshop.

Podemos conciliar saúde com bem estar físico e daí sim teremos um bom resultado físico,que  envolverá uma boa capacidade aeróbica,um fortalecimento muscular,definição...A prática regular de atividade física pode sim nos propiciar bons resultados sem colocar  em risco nossa saúde,muito pelo contrário pode favorecer e muito para evitarmos ou ao menos adiarmos nossa visita ao médicos.Muitos sofrem bastante por não terem as medidas ditas como exatas e por isso acabam submetendo-se a dietas malucas que só lhes darão prejuízo ao longo do tempo,afinal o que sai fácil volta fácil.È muito importante o acompanhamento de um educador físico na prática de exercícios físicos,mas caso não se tenha condições para isso você pode começar com atividades simples,caminhadas breves,trocar elevadores por escadas comuns,passear com os filhos no parque...enfim deixar de lado a vida sedentária e movimentar-se . Não adianta olhar para o espelho ver um rosto bonito e estar insatisfeito com seu físico,mas ainda ter uma idade aparentemente ativa e não conseguir correr 5 minutos sem ofegar. O espelho vai sempre refletir a qualidade com que seu corpo se encontra. 

Exercicios para perder peso!!!!!