A água é o nutriente mais precioso que a humanidade possui, mais da metade do nosso peso corporal é constituído por este liquido, sem ele o organismo humano não dura mais que 5 dias.
A falta de água em nosso organismo chama-se desidratação, e basicamente o que causa este quadro é quando a perca supera a ingestão de líquidos, é visível este problema e fácil de detectar, a boca fica seca, ocorrem mal estar, há uma diminuição na produção da saliva, a pessoa fica exausta facilmente, ocorrem câimbras musculares, alucinações, entre outros, chegando até a morte.
A água desempenha vários papéis fundamentais em nosso organismo, tais como: dissolver substâncias que ingerimos ou produzimos, transportar substâncias orgânicas, principalmente o oxigênio, pois nosso sangue é principalmente constituído por água, regula temperatura corporal, lubrifica as articulações, etc.
Recomenda-se uma ingestão diária de 2,5 litros de água (um copo a cada uma hora e meia), podendo este valor aumentar dependendo da pessoa e da atividade que ela pratica. No exercício físico é aconselhável tomar um copo de água de 10-20 minutos antes do treino, e durante em intervalos de 15-20 minutos. Nas refeições o ideal é ingerir meia hora antes ou uma hora após, pois a água dilui o suco gástrico baixando o ph e dificultando a digestão.
A desidratação no exercício físico causa um desequilíbrio de eletrólitos em nosso organismo, podendo causar as famosas câimbras musculares. Quando essa desidratação chega a 3% de perca de água há comprometimento em uma sessão de exercícios de resistência, quando chega a 5% de perca pode reduzir a força e a resistência muscular, a 10% pode provocar a morte, por isso um cuidado especial a este público.
Além dos sinais já citados anteriormente, podemos controlar facilmente a ingestão através da cor da urina, urina escura representa uma má hidratação, urina clara uma boa hidratação, devemos ingerir água durante o dia até que a urina fique da cor da mesma.
Adote medidas para viver com mais saúde, uma delas, e a principal com certeza, é beber água.
Nenhum comentário:
Postar um comentário