Você na certa já deve ter escutado alguma coisa sobre alongamentos e ficou na dúvida se era verdade ou mentira. Por serem aparentemente exercícios simples, poucas pessoas dão o devido valor, e acham que sabem tudo que deveriam saber, mas que na verdade não é bem assim.
Os exercícios de alongamento servem para preparar os músculos, o corpo, para a atividade física, seja esta alguma pratica esportiva, ou no próprio trabalho, ou até mesmo para a correria do dia-a-dia.
Alguns cuidados devem ser tomados quanto a execução dos movimentos, que é quanto a respiração, a forma correta, a postura e a duração.
A respiração deve ser realizada suavemente de forma lenta, rítmica e controlada, não a trancando durante o alongamento. Se o alongamento estiver inibindo a respiração é porque não há relaxamento e é preciso se soltar mais a fim de que se possa respirar com naturalidade. Os músculos devem ser alongados de forma lenta e calma, ao sentir uma pequena tensão é sinal de relaxar e sustentar o alongamento.
Dor é sinal de que algo está errado com o nosso corpo, se isso acontecer ceda um pouco o movimento até que o alongamento esteja certo, uma postura adequada é sinal de alongamento bem feito e sem dores. Quando os exercícios são realizados de forma errada forma-se uma espécie de cicatriz nos tecidos musculares, havendo gradualmente uma perda na elasticidade, tornando a musculatura mais rígida e dolorida.
A duração de cada alongamento vai mais da experiência do executante, recomenda-se para os iniciantes manter a postura por 15 a 30 segundos, com o passar do tempo você seguirá apenas a sensação de tensão que existir na musculatura.
Com o tempo e realizando os exercícios de forma correta e regular, perceberá que todos os movimentos que realiza se tornam mais fáceis, além de trazer vários benefícios a saúde, tais como: Previne lesões, reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento, melhora a postura e o esquema corporal, ativa a circulação, reduz ansiedade, estresse e a fadiga, melhora a atenção no dia-a-dia, previne dores, etc.
Abaixo seguem alguns links que mostram alguns exercícios. Um bom alongamento!!!
Vídeos demonstrando alongamento dos menbros inferiores e superiores
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